Сред многото диети японският се счита за един от най-популярните. Не е известно откъде идва това име, защото тази диета няма нищо общо с традиционната японска кухня.
Има няколко разновидности, но двуседмичната японска диета се счита за най-ефективна. Именно тя ви позволява да отслабнете с голям брой килограми, като същевременно формирате правилните хранителни навици.
Защо техниката работи
Ето топ 3 предимства на 14-дневното японско диетично меню:
- Липса на сол- поради това излишната течност напуска тялото, което ще ви освободи от отоци.
- Голямо количество протеин- тялото изразходва много повече енергия за усвояване на протеинови храни. Освен това протеинът насища по-добре.
- Нискокалорично съдържание- поради факта, че на ден се консумират не повече от 800 калории, излишните килограми изчезват.
Какво може да бъде включено в продуктовия списък
Можете предварително да се запасите с необходимите храни, които ще продължат за всеки от 14-те дни, за да създадете разнообразно меню от японската диета. И така, позволено:
- Черно кафе;
- доматен сок без сол;
- кефир;
- зеле;
- морков;
- ябълки;
- яйца;
- постна риба;
- пилешки гърди;
- говеждо месо;
- хляб от ръжено брашно;
- растително масло.
Правилната загуба на тегло за 14 дни на японската диета означава, че ще пиете около 2 литра чиста питейна вода.
Какво не трябва да се яде по време на японската диета?Всички продукти, които не са в списъка на приемливите продукти, не трябва да се консумират. Освен това солта и подправките са напълно изключени.
Подробно меню в таблицата
Таблицата по-долу подробно описва японското диетично меню за 14 дни - закуска, обяд и вечеря. Не можете да ги разменяте или да ядете по-малко храна от посоченото. Вечеряйте не по-късно от три часа преди лягане.
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| един | Черно кафе без захар или мляко | Прясно зеле (бяло зеле, китайско) с масло (100 г), 2 варени пилешки яйца, доматен сок (100 г) | Риба на пара (200 g) |
| 2 | Черно кафе, парче черен хляб | Парна постна риба (200 g), прясно зеле с растително масло (100 g) | Варено телешко месо (200 г), 100 г кефир |
| 3 | Черно кафе, парче черен хляб | 2 моркова | Варено говеждо (200 g), 2 яйца, зеле с масло (100 g) |
| четири | 1 среден морков | Риба на пара (ниско съдържание на мазнини, 200 g), доматен сок (100 g) | Ябълки |
| пет | 1 среден морков | Риба на пара (нискомаслена, 200 g), 100 g доматен сок | Ябълки |
| 6 | Черно кафе | Пилешки гърди (на пара или печени, 500 г) | 1 морков, 2 яйца |
| 7 | Зелен чай | Варено говеждо месо (200 г) | Печена риба (200 г), 1 средна ябълка, 2 яйца |
| осем | Черно кафе | Пилешки гърди (на пара или печени, 500 г) | 1 морков, 2 яйца |
| девет | 1 морков | Риба на пара (200 g), 200 g доматен сок | Ябълки |
| 10 | Черно кафе | 1 варено яйце, 3 моркови | 1 средна ябълка |
| единадесет | Черно кафе, парче черен хляб | 2 моркова, зеле с масло (100 г) | Говеждо (варено, печено, 200 г), 2 яйца |
| 12 | Черно кафе, парче черен хляб | Риба на пара (200 g), зеле с растително масло (100 g) | Говеждо (варено, 100 г), 100 г кефир |
| 13 | Черно кафе | 100 г зеле с масло, 2 яйца, 100 г доматен сок | 200 г риба на пара |
| четиринадесет | Черно кафе | 200 г риба на пара, 100 г зеле, подправено с масло | 100 г варено говеждо, 100 г кефир |
Можете да влезете в духа на Япония и да използвате японски клечки вместо обикновени прибори за хранене. С тяхна помощ процесът на ядене на храна ще се забави и ще се почувствате сити, преди да искате да ядете нещо допълнително.
Внимание! Важен принцип на оригиналната японска 14-дневна диета са три хранения на ден без закуски.
За кого е
Благодарение на балансираното меню и разбираемата хранителна схема, японската диета за 14 дни е подходяща за тези, които искат да свалят голямо количество килограми възможно най-скоро. И също така ще бъде полезно за хора, страдащи от оток.
Противопоказания
Съществуват редица противопоказания, както се вижда от прегледите на лекарите за японската диета за 14 дни. Така че, тази техника не е подходяща за хора със следните здравословни проблеми:
- бременност и кърмене;
- стомашни заболявания;
- бъбречни и чернодробни заболявания;
- интензивен физически или психически стрес;
- диабет;
- невралгия.
Предимства и недостатъци
Защо техниката е толкова популярна? Всичко е свързано с предимствата му пред другите методи за отслабване.
Сред предимствата са:
- Ефективност.За кратко време можете да свалите много килограми, да намалите обема на тялото и да се отървете от отока.
- Наличност.В оригиналното 14-дневно японско диетично меню няма необичайни или скъпи продукти, то е достъпно за всички.
Както всяка друга диета, японската диета има своите недостатъци. Между тях:
- Лошо здравословно състояние.Дори напълно здрави хора могат да изпитат слабост, сънливост и световъртеж по време на тази диета. Това се дължи на минималното количество консумирани въглехидрати.
- Ограничен брой продукти.За тези, които са свикнали да ядат разнообразни храни, диетата ще изглежда оскъдна. Освен това повечето продукти са протеини, а мазнините и въглехидратите са практически изключени.
- Наличието на противопоказания- натоварването на бъбреците и сърцето при спазване на диета е много голямо, освен това има и други причини, че техниката може да бъде вредна.
- Нискокалорична диета.Това може да е проблем за тези, които не са готови да ограничат високата умствена и физическа активност по време на диетата.
Резултатите от правилното отслабване
Най-често срещаният и важен въпрос: какви резултати да очаквате от японската диета за 14 дни? На първо място, веднага трябва да се отбележи, че всеки организъм е индивидуален. Освен това, колкото по-високо е първоначалното тегло, толкова по-забележим ще бъде резултатът.
Обобщавайки отзивите на тези, които вече са опитали тази хранителна система, можем да кажем, че японската диета за отслабване за 14 дни ви позволява да загубите 7-10% от първоначалното тегло. Тоест, ако тежите 100 кг, лесно можете да свалите 7-10 кг. Е, ако сте лека, например 53 кг, след две седмици ще отслабнете от 3, 5 до 5 килограма.
Препоръки на лекарите
Ако следвате тези препоръки, ще ви бъде много по-лесно да издържите на японската диета в продължение на две седмици,и резултатът от него ще бъде по-забележим.
- Пригответе се и спрете да консумирате сол няколко дни преди да започнете диетата си. Първо спрете да осолявате храната, която готвите, а след това пропуснете солените храни, закупени от магазина.
- Нямайте ден за „сбогом" и не яжте предния ден.
- Ако не пиете 1, 5-2 литра вода на ден, започнете да правите това една седмица преди започване на диетата, като постепенно увеличавате количеството вода, което пиете.
- Японската диета включва отхвърляне на много продукти, така че си струва да закупите витаминно-минерален комплекс, така че тялото да получи необходимите микроелементи.
- Не прекалявайте с диетата. Ако тренировките ви са били интензивни преди, тогава трябва да забавите малко. Ако не сте спортували, тогава трябва да предпочитате редовни разходки или малко упражнения.
- Опитайте се да заспите поне 8 часа.
- Не пренареждайте дните и спазвайте стриктно препоръките за японското диетично меню за 14 дни, което е показано в таблицата по-горе. По този начин можете да постигнете добър резултат.
- Ако чувствате, че ви предстои да се освободите, представете си крайния резултат и броя на килограмите, които ще загубите. Мотивирайте се с нови дрехи и ползите от отслабването.
Внимание! Излизането от японската диета за 14 дни също трябва да бъде правилно. До голяма степен от него зависи дали резултатът е фиксиран.
Отзиви
Отзивите за японската диета за 14 дни подчертават простотата на менюто и възможността да отслабнете с 5-8 килограма. По-долу можете да се запознаете с тях.
„За тази диета ми каза приятел, който се трансформира само за няколко седмици. Аз също реших да го пробвам и бях много доволен от резултата. Началното ми тегло беше 83 кг, след 14 дни тежах 75 кг. Много ми хареса, че целият списък с храни, които са разрешени на японската диета за 14 дни, може лесно да бъде закупен. Разбира се, нямаше достатъчно сладко, но какво не може да се направи заради фигурата. След диетата постепенно започнах да въвеждам въглехидрати в диетата и в резултат загубих още два килограма за седмица. Сега тежа 73 кг и теглото се задържа около шест месеца. "
„Често ходя на диети, но японският е най-подходящият за мен. Първо, харесвам ясната диета и простите храни, които влизат в нея. На второ място, винаги съм сит, тъй като ям много протеини. Трето, резултатът след тази диета винаги ме радва. Средно губя около 5 кг за две седмици, което с началното ми тегло от 57 кг е отличен резултат. "
Изход
Обобщавайки, можем да кажем, че японската диета е доста ефективен, но екстремен начин за отслабване. Подходящ е за тези, чието ежедневие не е свързано с висока физическа и умствена активност, както и тези, които не се оплакват от здравословни проблеми.